Pilates – opis vadbe

Stott pilates je moderna oblika že poznanih metod vadbe, ki jo je svetu predstavil Joseph Pilates. S pomočjo skupine fizioterapevtov, strokovnjakov športne medicine in uspešnih strokovnjakov na področju fitnesa so izpopolnili metodo ter pripomočke vadbe. Sledili je dodajanje modernih zasnov na znanstvenem področju vadbe. S tem smo pridobili eno najbolj varnih in efektivnih metod kar jih poznamo v rekreativnem svetu.

Vadimo ga skupaj, pa ga zares poznamo?

1. Malo zgodovine

Vse skupaj se je začelo med prvo svetovno vojno, ko je nadebudni Joseph Hubertus Pilates s t.i. reformer treningi rehabilitiral številne paciente v internacijskem taborišču. Kasneje je pilates vadbo, ki se je sprva imenovala kontrologija, približal tudi mnogim baletnikom in plesalcem, saj je v stavbi New York City Baletta odprl svoje pilates center, ki deluje še dandanes.
Že v tistem času se je govorilo da je Pilates kar 50 let pred časom.

2. Definicija Pilates vadbe

Pilates je edinstven sistem vadbe, ki povezuje vaje za krepitev, gibljivost in vaje, kjer nam obremenitev predstavlja teža telesa, dolge ročice in sila gravitacije. Bistvo vadbe je torej v krepitvi mišic trupa (t.i. power housa), ohranitvi stabilnosti telesa medtem ko izvajamo različne vaje, mobilizaciji hrbtenice ter izboljšanju amplitude gibanja. Z gibanjem rok in nog povečujemo intenzivnost in zahtevnost.
Pilates štejemo med BODY & MIND (Telo in duša) tehnike.

Pilates je v osnovi vadba za oblikovanje telesa, zato je potrebno v primeru, če želimo vzdrževati vzdržljivost oz. izgubiti odvečno maščobo, vključiti tudi trening srčno-žilnega in dihalnega sistema.

3. Pilates filozofija

• Skozi življenje hodite pokončno
• Prepoznati nepravilno telesno držo
• Nevarnost sindroma pisalne mize
• Pravilna telesna drža (t.i. nevtralna – dvojna S pozicija)
• Vizija gibanja
• Preprečite programske napake v možganih (pomembno je t.i. domišljijsko gibanje, to je naša slikovna predstava gibanja)
• Vizualizacija
• Pravilno dihanje – efektiven trening
• Zadihajte s celim telesom
• Dihajte kontrolirano (kar omogoča sprostitev energetskih blokad)

4. Pilates principi

• Koncentracija – Gibanje se začne v možganih, ne pa v mišici.
• Dihanje – Služi kot podporni sistem, ki ustvarja ritem vadbe in pomaga pri stabilizaciji trupa pri težjih vajah.
• Kontrola – Vsa gibanja so kontrolirana z mislimi, možgani.
• Osrediščenje ”power house” – Vse gibanje namreč izvira iz našega centra – trupa – power housa.
• Natančnost – Je sestavni del kontrole in povečuje uspešnost vadbe.
• Tekoče gibanje – Vadba naj bo kontrolirana, tekoča, enakomerna, brez daljših ustavljanj.
• Izolacija – Omogoča trening oslabelih mišic, izboljša se kontrola nad gibanjem.
• Rednost – Je bistveni pogoj za uspeh!!!

5. Kako poteka pilates vadba

V okviru naše vadbe izvajamo t.i. PILATES MAT, saj se vadba izvaja na blazinah oziroma na tleh.
Med vadbo vključujemo tudi rekvizite, kot so mala žoga ter elastični in neelastični trakovi.
Vadba poteka ob mirni glasbi in traja 60 minut. Vaje izvajamo bosi oz. v nogavicah.

Ura pilatesa se začne z dihalnimi vajami, sledijo ogrevalne – prepilates vaje. V glavnem delu izvajamo serijo pilates vaj (ponavadi jo začnemo z našo ”stotko”). Vadbo zaključimo ssprostitvijo.

6. Naš CENTER oz. POWER HOUSE

Sestavljajo ga globoke in površinske trebušne mišice, vse plasti hrbetnih mišic, diafragma oz. trebušna prepona, mišice medeničnega dna (MMD), upogibalke in iztegovalke kolka.
Mišice trupa podpirajo hrbtenico, notranje organe ter telesno držo.

7. Naši Pilates nasmeški

• čelo (med vadbo naj ostane sproščeno)
• usta (ob izdihu ne delamo šobe, dihamo iz grla)
• spodnji del trebuha (napnemo mišice trupa in stisnemo MMD)
• med lopaticami (prsnico potisnemo navzven)

8. Učinki redne Pilates vadbe

• izboljšanje telesne drže
• preventiva pri bolečinah v hrbetnici
• boljša kontrola telesa
• krepitev mišičnega sistema
• je dobra podlaga vsem športnim zvrstem
• izboljšanje samozavedanae telesa
• izboljšanje gibljivosti
• izboljšanje ravnotežja in koordinacije
• oblikovanje telesa
• izboljšanje mentalne koncentracije
• osvojitev ”pilates” dihanja
• relaksacija
• anti-stres program
• sproščanje energetskih blokad
• izboljšuje prebav
• pomoč pri inkontinenci
• postrehabilitacija

9. Za koga je primerna Pilates vadba

• ljudi vseh starosti
• skupinsko vadbo zdravih ljudi
• za dodatni trening zavednih športnnikov
• za individualno obravnavo ljudi z zdravstvenimi težavami

10. Kako pogosta naj bo vadba

• 1x tedensko – da začutimo pozitivne efekte vadbe
• 2x tedensko – da opazimo spremembe na našem telesu
• 3x tedensko – da intenzivno napredujemo in si preoblikujemo telo

11. Kaj potrebujemo na vadbi

• udobno športno oblačilo
• pijača (hidracija je pomembna)
• brisača
• ležalna podlaga-armaflex (ni obvezna)
• veliko dobre volje

12. Na Pilates se odpravljam prvič

V tem primeru je potrebo osvojiti osnovne principe pilatesa in dihanja, ki jih nazorno prikažemo v uvajalnih 15 minutah (individualno). Zato je zaželjena vnaprejšnja prijava.
Priporočljiva je tudi individualna ura, saj vam tako pilates tehniko še podrobneje predstavimo.

13. Še nekaj praktičnih nasvetov

• Samo pravilen trening nas pripelje do cilja!
• Prisluhnimo svojemu telesu!
• Vse se doseže s potrpljenjem in določenim ciljem!
• Pomembno je tudi spreminjanje programa (vsake 2 meseca sestavimo nov program)!

”Po 10 vadbah začutimo spremembe,
po 20 vadbah te spremembe vidimo,
po 40 vadbah pa dobimo novo telo …”

Joshep Hubertus Pilates

Pilates je pot do super telesa!!!!!!

… se vidimo na pilatesu!!