Redna telesna aktivnost mladi mamici pomaga k vrnitvi telesa v dobro kondicijo, zvišanju energije, povečanju samozavesti, zmanjša poporodnega stresa in izboljšanju spanje.
1. Kdaj začeti z vadbo?
2. Telesne spremembe
3. Namen programa poporodna vadba
1. Kdaj začeti z vadbo?
Že prve dni po porodu mamico v porodnišnici obiščejo fizioterapevti. Naučijo jo vadbe osnovnih vaj, ki so pomembne za čimprejšnje okrevanje telesa po porodu. To so predvsem vaje za krepitev mišic medeničnega dna, vaje za aktivacijo globokih trebušnih in hrbtnih mišic (mišica transverzus abdominis). Te vaje mora mamica sama pridno izvajati doma, tako da je njeno telo pripravljeno in lahko nekje okoli šestega tedna po porodu začne s prilagojeno vadbo. Vadba pred tem obdobjem ni priporočljiva, saj se maternica in maternični vrat še močno krčita, rane se celijo, ligamenti postajajo bolj čvrsti, medenica se postavlja v normalen fiziološki položaj, nivo hormonov se počasi normalizira… Pred začetkom vadbe se priporoča tudi posvet z ginekologom, ki oceni stanje rodil.
2. Telesne spremembe
Globoke hrbtne in trebušne mišice so šibkejše kot so bile pred nosečnostjo, saj je med nosečnostjo telo proizvajalo velike količine hormona relaksina, kar je omogočilo večjo elastičnost ligamentov in mišic med tem ko je otrok rasel. Tudi mišice medeničnega dna so šibke in raztegnjene, zaradi vpliva relaksina in zaradi potovanja otroka med porodom. Prsni del hrbtenice je zelo obremenjen zaradi povečanih in težkih prsi, dodatno pa ga obremenjuje tudi dvigovanje in držanje otroka.
3. Namen programa poporodna vadba
- Kontrolirana krepitev vseh plasti hrbtnih in trebušnih mišic in s tem zmanjševanje in preprečevanje bolečin v hrbtenici
- Trening mišic medeničnega dna (preprečevanje nekontroliranega uhajanja urina)
- Krepitev pomembnih mišic rok in prsne hrbtenice, ki so potrebne za dvigovanje otroka in dolgo držanje
- Učenje dobre drže telesa
- Sprostitev telesa in misli
- Krepitev mišic celotnega telesa in s tem vračanje v kondicijo pred nosečnostjo
- Priprava na druge športne aktivnosti in zahtevnejše vadbe