NAMEN:

Glavni namen te vaje je krepitev mišic nog, izboljšanje ravnotežja in aktivacija vseh mišic zgornjega dela telesa(roke in trup). Vaja je zelo primerna kot predpriprava na smučarsko sezono.

ZAČETNI POLOŽAJ:

Stoje na nedrseči podlagi, dolg korak, peta zadnje noge je dvignjena, kolena so rahlo pokrčena. Telo je poravnan, roke so v predročenju tik pod višino ramen, žoga v dlaneh.

GIBANJE:

Med vdihom (v predel reber) kolena krčimo do kota 90 stopinj. Med izdihu (aktivacija "hiše moči" oz vseh mišic trupa) se vračamo v začetni položaj.

VIZUALIZACIJA:

Predstavljajte si, da imate na glavi vrč vode in da se strop nad vami spušča in dviguje.

ŠTEVILO PONOVITEV IN STOPNJEVANJE:

3 serije po 10 ponovitev/dan Ne pozabite zamenjati položaja nog!!!
Če želimo vajo otežiti lahko žogo zamenjamo z utežmi ali elastičnim trakom. Vajo stopnjujemo z dodajanjem serij in večjim številom ponovitev.

POMEMBNE POSEBNOSTI IN OPOZORILA:

Če le imamo možnost vajo izvajamo pred večjim ogledalom, zaradi lastne kontrole.
Opazujte položaj trupa, ki mora biti med vajo poravnan(hrbtenica je v nevtralnem položaju).
Ob krčenju, koleno sprednje noge ne sme nikoli uiti preko linije palca na nogi, saj s tem preobremenjujemo kolenske strukture.
Teža telesa naj bo med vajo enakomerno porazdeljena na obe nogi.