NAMEN:
Vsi vemo, da so klasične triceps sklece odlična vaja za jačanje rok in trupa. A kaj ko po tretji ponovitvi ne zmoremo več dvigniti telesa od tal in tako izgubimo vse veselje do vadbe. Odlična alternativa so triceps sklece v opori zadaj, so eno stopnjo lažje od klasičnih in nas z rednim izvajanjem pripeljejo do enakega cilja. Glavni namen te vaje je krepitev zadnjega dela mišic rok, predvsem troglave mišice (m. triceps brachi). Celotna vaj zahteva tudi aktivacijo vseh mišic trupa in zadnjih stegenskih mišic. Reden trening pripomore k čvrstejšim in lepo oblikovanim nadlahtem.
ZAČETNI POLOŽAJ:
Priprava na začetni položaj je sede na nedrseči podlagi, kolena so srednje pokrčena in v širini kolkov, hrbtenica poravnana v nevtralnem položaju, dlani so pod rameni in obrnjene navznoter, komolci iztegnjeni. Za začetni položaj še zadnjico dvignemo od tal.
GIBANJE:
Med vdihom (v predel reber) krčimo komolce v smeri direktno nazaj. Med izdihom (aktivacija "hiše moči" oz vseh mišic trupa) iztegujemo komolce v začetni položaj.
VIZUALIZACIJA:
Predstavljajte si, da z vsakim izdihom z rokami odrivate tla pod v vami.
ŠTEVILO PONOVITEV IN STOPNJEVANJE:
3 serije po 10 ponovitev/dan
Vajo otežimo tako, da dlani položimo na stopnico ali steper za aerobiko, kar nam omogoči večjo pokrčitev v komolcih in posledično več giba v smeri iztega. Seveda lahko vajo stopnjujemo tudi z dodajanjem serij in večjim številom ponovitev.
POMEMBNE POSEBNOSTI IN OPOZORILA:
Če le imamo možnost vajo izvajamo pred večjim ogledalom, zaradi lastne kontrole.
Najpogostejša napaka, ki se pojavi pri izvajanju te vaje je delo z nogami oz. dviganje zadnjice. Bodite pozorni , da se kot v kolenih ne spreminja oz. da se zadnjica ne premika.
Pozorni bodite tudi na dlani, ki so tik pod rameni, nadlahti pa tesno ob trupu.
V primeru, da imate bolečine v zapestju lahko to vajo izvajate tudi na pesteh.